天氣轉涼~~~~是不是吃的越來越多了呢？開始為自己肚子的曲線開始也越來越擔心了呢？別擔心每天作一點核心肌群訓練就可以回復好身材喔
其實核心肌群訓練最簡單的只要學會”撐體”就可以達到不錯的效果，甚至效果不輸一些激烈運動，但是目前看到大部分的人使用撐體運動的時候，往往動作都是錯誤的，這些錯誤的姿勢不但會達不到效果，會讓身體受到很大的傷害。
(看看美國防衛隊的在作這個動作，雖然聽起來簡單，實際上蠻累人的，但對於腹部的訓練尤佳)
撐體運動
雙肘撐地，手要保持著握拳的動作，背記得要挺直，從側面看起來從頭到腳都成為一直線的狀態，腳以腳尖著地，並且雙腳與雙肩與肩同寬。
1.從側面看頭、背部與臀部需呈現一直線
2.縮小腹、臀部記得夾緊
3.作運動時記得要嘴巴吐氣，鼻子吸氣
4.記得要縮下巴，頭不要升起來
5.在地板上記得要鋪舒適的瑜珈墊，以免受傷
瑜珈墊的使用
記得瑜珈墊不是便宜就好，重點是要具有緩衝、穩定跟保護的效果，並且一定要有不錯的彈性，通常撐體這個運動在家裡就可以完成，但是地板很硬，手很容易就受到傷害，尤其如要進階其他核心肌群運動時更要有瑜珈墊的保護
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