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時常健忘失神倦怠遲鈍嗎？小心！你可能有「腦霧現象」

編輯：1111中台灣轉載｜來源：1111中台灣IG

經常戴著眼鏡找眼鏡？剛剛才說的事，轉個身就想不起來？
新鮮人小迷糊好可愛，久了同事火氣都起來
小心！你可能有「腦霧現象」！

功能神經學專家李政家指出，倦怠、失神、健忘、無法思考、注意力不集中等，是大腦失能的一種「腦霧」現象，如果漠視置之不理，就會發展成失智症、帕金森氏症等比較嚴重且不可逆轉的大腦病變。

(☞ﾟヮﾟ)☞ 補腦這樣吃

🥚 蛋
蛋類的獨特蛋白質是其他食物不能取代的，還含有大量的卵磷脂，卵磷脂是與蛋白質、維生素並列的「第三營養素」，可以增強記憶和改善精神狀態，是腦細胞和神經系統不可或缺的物質。

🐟 深海魚類
深海魚富含omega-3，不僅有助於健腦、防失智，對於抗發炎也非常有利，可以拆解成EPA和DHA，EPA主要是降低血中三酸甘油酯，有助於預防動脈硬化降低心血管疾病風險；DHA可以幫助腦部細胞及視網膜發展，好處相當多。

🥜 堅果穀類
堅果富含維生素E，有抗氧化的功效，規律吃堅果可以加強認知、學習、記憶和其他大腦關鍵功能相關的腦波頻率；而加工程度低的穀物富含維生素B群，能幫助腦細胞發育，且膳食纖維豐富能降低膽固醇保持血管健康，也能促進腸道蠕動。

🍓 莓果類
能保護大腦、避免氧化壓力傷害、防止腦神經衰老，有研究顯示，藍莓中的抗氧化物質會累積在大腦中對於智力特別重要的區域。

🥦 深色蔬菜
多食用菠菜、青花菜等深色蔬菜富含大腦所需要的營養素(維生素K、葉黃素、葉酸、β 胡蘿蔔素等)， 研究指出，食用這類蔬菜能減緩認知能力的下降。

STOP！這樣很傷腦

👾 熬夜
大腦在一天內要接收各種不同資訊，睡眠除了是記憶固化的關鍵，也是新陳代謝的必要條件。大腦是高耗能器官，會產生很多代謝物，如果睡眠不足會沒辦法清除掉代謝物，持續影響大腦認知功能、專注力及記憶力，還有害心血管系統。

🍻 菸酒
吸菸會導致大腦經常處於缺氧狀態，而人體在酒精濃度增加時會降低保護腦部化學物質分泌，腦組織的細胞也會減少，造成腦部損傷，一旦造成腦內的神經細胞死亡，就回不去了。

🥪 不吃早餐
研究指出，學生有攝取早餐在智力測驗時表現較好，因為食物中的碳水化合物會分解成葡萄糖，對於集中注意力和記憶非常重要。但盡量避免含糖食品，選擇全麥、搭配蛋白質和健康脂肪最好。

🍭 過量攝取糖份
糖吃多了會影響身體荷爾蒙分泌，影響維他命C和蛋白質吸收，這些問題都會傷害神經發展；且體重過重，血管阻塞機率變高，腦部血流供給差，會影響腦細胞的健康。

🪑 久坐不動
久坐不動的生活型態可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，影響未來的健康，提升死亡率、癌症、心血管疾病罹患率及增加腹部脂肪等，並且影響大腦健康。

今天開始這樣做，和B8一起遠離職場小迷糊的稱號

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